Omega 3

opalinho, kwestia wypychania kolan na zewnątrz. Też na początku mi schodziły do środka i tańczyły, więc zacząłem je wypychać na zewnątrz w trakcie wstawania, co sumarycznie dawało to, że były prosto. Teraz już nawet o tym nie myślę i samo idzie ok. 02.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, [...]

08.11.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

może trochę mnie tłuszczów dwaj to mniej będzie Cię sycić i dasz radę więcej węgli zjeść? a inna sprawa, że nie dawaj samych tłuszczów nasyconych jako dodatku, bo masz olej koko, masło, no ok sa migdały w każdym razie zmieniłabym propocje głównie tłuszcze omega 9, 3 i 6, a mniej nasyconych

KONKURS - dzień 49. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 20kg - 12 22kg - 12 24kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 10 14kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 10 / 8 / 8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 10 27kg - 10 miska http://imageshack.us/photo/my-images/267/beztytuungv.png/ warzywa: pomidory, kapusta czerwona, [...]

KONKURS - dzień 65. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 20kg - 15 22kg - 13 24kg - 10 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 17kg - 15 19kg - 12 21kg - 10 * Pompki (tempo: 2110) 2,5kg - 10 2,5kg - 7 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 10 32kg - 10 32kg - 8 miska nie podliczylam dzisiaj kcal, bo mam problem ze zrazami %-) ale biorac pod uwage [...]

Będę starała się prowadzić dziennik, bo będzie mi łatwiej kontrolować siebie moje poczynania dietetyczno treningowe ;-) Póki co mam mega rozjazd z miską %-) i z pewnością minie trochę czasu aż pozbędę się tego co przygarnęłam sobie przez ten tydzień :)) Ale biorę to na klatę (bardziej pasowałoby na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie [...]

Trening wczorajszy to pol godziny interwalow na orbim i bieg w terenie --jakies 3,6 km. W planach byl silowy, ale jakas po tym weekendzie rozbita bylam, wiec przelozylam na dzis. Trening 4.12 -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie [...]

Witam Trening piątkowy(17.08)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle ławka płaska 32kg/14, 34kg/9, 36kg/7, 36kg/7 +2kg 2.Hantle ławka skos 32kg/10, 34kg/7, 34kg/7, 32kg/8 3.Rozpiętki ławka skos 16kg/13, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10 + dobitki mniejszym ciezarem Biceps 1.Sztanga łamana [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Witam Wtorek(11.12)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 36kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna,suwnica(opuszczane wooolno + przytrzymanie 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/5 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 [...]

Witam Sobota(16.02)Kopyta + triceps Linki podchwyt 40kg/13, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 2.Pompki na lawkach 10kg/10, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Maszyna 59kg/10, 64kg/10, 68kg/10, 73kg/10 + 50kg/7 + 27kg/7 1.Przysiad 80kg/10 x 5 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 30kg/10, [...]

zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]

[...] Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków Chromium Picolinate - 1 tabletka do posiłku Fast Slim (kwas linolowy) - 1 kapsułka do posilku Chela Cynk - 1 [...]

[...] 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc [...]

[...] http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png teren 20 min http://www.iv.pl/images/51373346523736882370.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc [...]

[...] 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/55081904307541493642.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc [...]

[...] 4.face pull 4 serie 5.szrugsy sztangą + hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - [...]

[...] 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/44444975738400066693.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - [...]

[...] pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png schody 30 min http://www.iv.pl/images/25009309455045256396.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.200g całe jaja + [...]

[...] 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 4. Prostowanie nóg na maszynie 4xmax 5. MCNP sztanga 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap [...]